Начало упражнения: Поставьте валики так чтоб ноги были плотно прижаты. Возьмитесь широким хватом, спину отклоните немного назад раслабив лопатки.

Техника движения: тяните рукоять локтями к корпусу опуская в первую очередь лопатки, и только потом сгибая руки в локтях, стараясь будто свести локти за спиной, опуская рукоять до подбородка, раслабьте руки и постепенно возвращайте рукоять в исходное положение, раслабляя лопатки в конце.

Начало упражнения: Сядьте с прямой спиной к рукояти, возьмите ее, упираясь ногами в упоры разгибайте ноги отодвигаясь на полную амплитуду движения так чтоб спина была прямой.

Техника движения: Сначала сведите лопатки за спиной, после сгибая руки в локтях, тяните их к корпусу до паралельного положения локтей с спиной, немного задержите и на выдохе опускайте руки обратно, полностью в конце раслабляя лопатки, корпус должен иметь прямое положение без наклона, спина прямая.

Начало упражнения:
Опустите сидушку чтоб рукояти были на уровне груди. Расставьте ноги на ширину плеч и упритесь ступнями в пол.
Беремся за рукоятки средним хватом.
Сведите лопатки и вместе с тазом прижмите к скамье.
Грудь максимально выставьте вперед, плечи опустите вниз, пресс напряжен

Техника движения: На вдохе сгибаем руки за счет отведения локтей назад. Как только почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись.
Потом на выдохе с усилием выжмите рукоятки тренажера вперед. Движение должно происходить за счет сокращения грудных мышц.

Начало упражнения:
Ноги касаются мягкий упоров внутренней поверхностью бедра.
Позвоночник в нейтральном положении, спина прижата к спинке тренажера.

Техника движения:
Плавно сводите ноги
Верните в исходное положение, медленно и подконтрольно опуская отягощение, держите мышцы напряженными.

Начало упражнения:
Возьмите рукоять немного прогнув спину вперед.

Техника движения:
Возьмитесь за рукоять закрытым хватом, встаньте спиной к тренажеру. Руки сгибаем за головой, при этом локти выворачиваем в стороны. Напрягайте трицепсы и выпрямляйте руки вверх над головой.

Техника движения:
Подьем ног сгибая в коленях до паралели, и разгибание в коленях опуская ноги не до самого конца, чтобы пресс всегда был под нагрузкой.