Вредные или бесполезные упражнения
В двух словах о том что в лучшем случаене даст вам желаемого
Бег на дорожке
Большое заблуждение что бег на дорожке приводит к сжиганию жира. Зачастую бег ограничивается 30 минутам, при которых жир не успевает сгорать. Но даже если бегать час но не корректировать питание, потраченные 300-400 ккал на дорожке вы компенсируете в течении дня тк уровень сахара в крови даст сигнал мозгу о повышении голода больше обычного.
Тяга блока за спину
Эти движения опасны для плечевых суставов. Движение неестественное и неудобное для наших суставов. Также существует вероятность травмы шейного отдела позвоночника, так как многие люди при этом вытягивают шею вперед.
Тяга штанги к подбородку
Еще одно упражнение, опасное для плечевых суставов, но только при классическом выполнении, когда плечевая кость поднимается высоко (выше параллели с полом, как на фото выше). Как правило, такой вариант выполняется с довольно узким хватом и направлен на развитие передних пучков дельт и верха трапеций. В совокупности с внутренней ротацией плеча это движение неестественно и травмоопасно, так как головка плечевой кости в итоге прижимается к акромиону.
Более безопасный вариант представлен на этой картинке. Локти не уходят выше плечь.
Эти движения опасны для плечевых суставов, хотя и в меньшей степени. Если разобрать на примере тяги блока за голову:
При тяге блока внешняя сила как бы оттягивает плечевую кость от лопатки вверх и немного в сторону (по направлению руки).
При опускании блока усилие широчайшей мышцы тянет плечевую кость вниз от акромиона.
Это снижает риск травмы, но движение всё равно неестественное и неудобное для наших суставов. Также существует вероятность травмы шейного отдела позвоночника, так как многие люди при этом вытягивают шею вперед.
При тяге блока внешняя сила как бы оттягивает плечевую кость от лопатки вверх и немного в сторону (по направлению руки).
При опускании блока усилие широчайшей мышцы тянет плечевую кость вниз от акромиона.
Это снижает риск травмы, но движение всё равно неестественное и неудобное для наших суставов. Также существует вероятность травмы шейного отдела позвоночника, так как многие люди при этом вытягивают шею вперед.
