При наборе протеин следует пить сразу после тренировки, и в течении дня. На упаковке написано в среднем 24 гр белка в порции. Норма в день в среднем 120-180 белка

Гейнер используется исключительно для набора, стоит принимать по 70 гр во время тренировки и сразу после 50 гр. Так же можно пить его с утра. Гейнер основан на быстрых углеводах, если вы не добираете норму углеводов (70% людей по моим данным не добирает норму), вам следует добавить их, без углеводов жир гореть не будет.

Работает как гейнер, но углевод медленный, можно использовать и при похудении и на поддержании. Во время тренировок пить во время и после, по 50-70 гр, и в течении дня по 50-100 гр если не хватает углеводов, я выпиваю в день по 300 гр амилопектина.